瘦腿襪我覺得僅適於防止靜脈區張
就我自己的經驗..說可以瘦腿我覺得有點不實
不過也是可能有人穿了瘦下來(我也不敢否定)
至少我沒有瘦....
【飲食控制+運動+吃瘦身營養調理食品】
這是我減重ㄉ不二門,讓我成功ㄉ瘦下了10公斤
原本為55公斤ㄉ我,瘦下來到45公斤,短短不到半年ㄉ時間
每天早餐吃ㄉ飽一點,中餐吃ㄉ剛剛好,晚餐就吃少一點約半碗飯
絕對禁忌吃消夜,吃完東西要多走動,不可馬上坐下來
否則就容易讓脂肪堆積在下半身ㄉ地方
晚餐盡量不吃水果,午餐可吃,因水果熱量很高
我是搭配吃御上堂淨元素營養品
早晚飯前使用一顆
因為他含酵素、黑木耳、山苦瓜、膳食纖維
可以增加飽足感,抑制多於脂肪吸收
促進腸胃蠕動助排便助消化
又是純天然植物翠取營養品,不會對身體健康有影響
另外運動的話這個方法可以瘦屁股,也可以修飾你腿的線條
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,臀部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法
1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!
3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢
4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾
瘦屁股的外側!
1.首先站直,一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔!
因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了!
2.你們可以先慢慢做而後再增加次數喔!
3.兩腳都要做喔!一腳先做另一腳再做喔!不是只有一腳而己喔!
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時 ,不要太用力)。
訣竅就是不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時, 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!
瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。
瘦小腿運動
1.一手扶在椅背上,單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳,快要到達地再度踮起,左右腳交換約10次左右
4.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
5.像拍水一般,上下抬動腿部,用小腿拍打地板,約拍動100下即可
搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:
1.鞋款選擇低跟鞋
高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是厚實的,太細太高的鞋子絕對不能碰!
2.走路姿勢邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳,站立時整個身體都集中在腿部,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,腿型當然不會美麗。所以,記得喔!每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要,可以幫助血液回流,對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏+按摩
站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議妳,不妨時常揉捏妳的腿部肌肉,並且適度的塗上身體乳液,為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩,保證妳每天精神奕奕!
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪,可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,非常適合長時間需要久站的妳。
來自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512020505389
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