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很多女生都有粗腿的煩惱，其實腿部肥胖有可能是因為水腫造成的。下面就來教你
一套瘦腿操，通過瘦腿按摩，疏通腿部淋巴，達到消水腫的功效。

長期站立或坐著工作，可能使靜脈回流循環不佳，以致局部（特別是腳背，腳踝及
小腿）出現水腫現象。除了可穿著彈性襪減少水腫產生，或將腿部抬高，超過心臟
的高度，配合腳踝幫浦運動（也就是腳板交替往上翹，再往下壓的動作，可促進靜
脈回流），也可以利用徒手淋巴引流方式，達到消水腫的功效。

促進血液及淋巴循環十分重要，因為當身體的淋巴循環變差，會影響正常的排毒功能，
脂肪細胞也就會開始堆積。增進淋巴循環的方法有運動、按摩及泡澡等；可以讓體內
的脂肪燃燒，及將體內的毒素排出。 

眾所周知，人體排除毒素的一個重要管道是淋巴循環，因此，若能使淋巴循環順暢，
便能加速體內毒素、廢物和水分的排出，同時使橘皮現象得到改善。

最常見的是淋巴按摩，按醫學術語來講應該是淋巴引流。是用手輕柔的在淋巴結分佈
的位置，如腳踝外側、膝蓋後方、腋下等，緩緩地朝心臟方向撫摸，促進淋巴液流動通暢，順利代謝。  

本卡的運動，也是淋巴引流的一種。


【按摩方法】

首先坐在床上，兩腿伸直，接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，讓腳掌
的高度稍微高於大腿根部。

接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，接著用
虎口順著大腿外側，慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處。

接下來變換手勢，把手掌貼在小腿內側腳踝處，再用整個手掌+指尖的力量，
慢慢往回梳到大腿根部的內側。大約做20回。

另外就是～推過去和梳回來的時間大約各4~5秒，也就是「陰側陽側引流」
來回一次的過程大約8~10秒。這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，陰側
指的就是整個腿部的內側～

一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，接著再從陰側往回走到
身體，所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環，有幫助代謝掉廢
物、積水的功效唷。

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當毒素無法排除時，身體會形成脂肪將它們包裹起來，避免毒素到處流竄，
危害身體的健康組織。所以，人體的肥胖，有部份原因是因為毒素的關係。