我叫Ｊｅｎ，我是減肥的過來人。
其實我覺得減肥並不困難，只要用對方法就可以了。
我的減肥方法是：熱量控制＋飲食作息正常＋營養均衡＋多運動
完全不靠任何藥物以及用減肥食譜，就這樣的我半年大概瘦了１ ５公斤 左右喔！
以下是我的三餐你可以參考看看。
早餐：吐司／三明治／蛋餅／御飯糰／菜包／五穀全麥饅頭麵包等這些
吐司三明治的話沙拉醬不要抹���少抹一點
至於料建議選擇蔬菜水果起司玉米鮪魚這些會比較合適
至於飲料就選低脂牛奶／無糖豆漿／無糖茶類飲料／沖泡式麥片等這些
午餐：營養均衡比較好喔，最好是有肉菜飯的
飯大約半碗，肉選白肉雞肉，或是蛋奶肉豆蛋海鮮類也可以
蔬菜的話多吃一點沒關係，如果是自助餐的話就夾上面一點的
麵食的話選湯麵比較合適，或者是水餃也ＯＫ，一次吃６～１０個就好，
小菜的話醬料不要加太多，湯的話選清湯比較好
晚餐：清淡少澱粉比較好喔，外食族可以選擇鹵味／鹽水雞／關東煮等這些
選蔬菜菇類雞肉豆蛋海鮮類這些比較好或是冬粉也可以
記得醬料不要加太多或不要加
如果是吃家裡或式自助餐也可以 就飯少吃就可以了
吃菜或蛋奶肉豆蛋海鮮這些
另外還有幾點要注意：
＊每天熱量盡量控制在１０００～１５００大卡左右
＊有空的話就多運動，建議是有氧運動，每次最好維持２０～４０分鐘左右(ex:慢跑 騎腳踏車 游泳 快走 跳健身操有氧操等)
＊多喝水，每天建議喝１５００～２０００ＣＣ左右
＊吃飽飯後盡量不要坐著
＊盡量避免熬夜 最好在１１點前睡覺
＊水果的話可以選擇：小蘋果／橘子／奇異果／土芭樂／番茄等等這些比較好
本文出自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512020807708
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